Netflix- top filme post – apocaliptice

Nu stii care sunt cele mai bune filme post-apocaliptice pe care le poti vedea pe celebra platforma de streaming? Iti prezentam in acest articol cateva recomandari.

Mad Max: Fury Road. In lumea post-apocaliptica a lui George Miller, ambianta este una desertica si dezolanta. Razboaiele dintre gasti fac dezastru pentru a pune stapanire chiar si pe cele mai mici resurse. In acest decor va evolua deci eroul nostru, Mad Max, care este interpretat in culta saga de origine, de catre Mel Gibson. In 2015, la 30 de ani de la ultima parte a filmului regizorul australian reuseste sa ne dea cea mai buna varianta cu Fury Road. Este o opera palpitanta cu o multime de fani.

I Am Legend. Un film adaptat dupa o opera foarte buna din literatura SF a lui Richard Matheson ne spune povestea lui Robert Neville, un fost savant de reputatie mondiala. Este si ultimul om ramas pe pamant dupa ce un virus a decimat populatia. Fiind singur, doar cu cainele sau, pe strazile unui Nre York in ruine, incearca sa faca fata si celor mai periculosi mutanti din tenebre.

Welcome to Zombieland. Aici apocalipsa a avut deja loc si personajele principale au deja experienta. Armati cu tehnici imparabile de supravietuire, doi barbati se intalnesc si pornesc la drum impreuna, unul pentru a-si gasi parintii, altul pentru a gasi… biscuiti. In orice caz, am putea spune ca este o comedie destul de reusita.

Waterworld. Un film foarte provocant care se desfasoara intr-un viitor mai apropiat si care ne prezinta o planeta acoperita de oceane din cauza unei catastrofe ecologice si unde un mutant, pe jumatate om, pe jumatate peste, o tanara si fiica sa pleaca in cautarea unui pamant unic care inca nu a fost acoperit de apa. Este un blockbuster extrem de spectaculos.

Serialul captivant Love, Victor

In iunie 2018, serialul Love, Simon cu Nick Robinson a cucerit o lume intreaga. Spin-off-ul sau, Love Victor, care are un sezon cu numarul 2 in derulare, are si el deja o multime de fani.

Aici se urmareste povestea lui Victor, un tanar de origine portoricana care tocmai a ajuns la Creekwwod si care va conversa prin mail cu Simon.

Victor este foarte incert cu privire la orientarile sale sexuale si va cere sfaturi eroului filmului. Un nou format, noi personaje, pentru o poveste care este centrata tot pe trecerea la varsta adulta, cautarea identitatii si intrebarile cu privire la sexualitate.

La fel ca si in Love, Simon, intriga are loc tot in Creekwood, dar de data aceasta intriga se desfasoara in jurul lui Victor.

Eroul este interpretat de catre Michael Cimino care a mai putut sa fir vazut in Annabelle. Parintii sai, Isabel si Armando, sunt interpretati de Ana Ortiz (Devious Maids) si James Martinez (One Dat At A Time). Ii regasim si pe Rachel Naomi Hilson (This Is Us), Anthony Turpel( Dragoste si putere), Bebe Wood (The Real O’Neals), Mason Gooding (Booksmart), dar si pe Sophia Bush (One Tree Hill).

Un lucru e sigur- daca ti-a placut filmul din care s-a inspirat, Love, Simon, acest serial iti va placea cu siguranta. Dar, trebuie sa stii ca mai este un serial in genul altor seriale precum Sex Education sau Never Have I Ever.

Si nu numai ca Nick Robinson isi reia rolul lui Simon, in calitate de narator, dar personajul sau apare si el in serial. Nu este insa, singurul personaj mai vechi care apare aici, deoarece il putem vedea aici si pe Keiynan Lonsdale (The Flash), adica Bram

Serialul pastreaza deci o legatura cu povestea originala, dar a tinut sa rectifice si unele lucruri pentru care a fost criticat. De exemplu, faptul ca personajul este alb si provine dintr-o familie privilegiata.

The Undoing – 3 lucruri pe care trebuie să le știi despre mini-seria OCS

Canalul care difuzeaza in exclusivitate in Franta programele care se regasesc si pe HBO, a dezvaluit recent inca o comoara ce va fi dezvaluita pe canalul sau. Un thriller psihologic cu un casting de soc, care te va seduce cu siguranta.

Despre ce este vorba? O adaptare a best- sellerului lui Jean Hannf Korelitz, aparut in anul 2014, The Undoing este cel care urmareste coborarea in infern a unei terapeute de success specializata in relatiile de cuplu. Grace, duce la prima vedere o viata perfecta, intr-un cartier frumos din New York, alaturi de sotul sau medic si de fiul lor care merge la o prestiogioasa scoala privata.

Dar, viata aceasta perfecta va fi foarte repede data peste cap. Elementul declansator? Moartea unei tinere pe care Grace tocmai a intalnit-o si care intervine exact in momentul in care acesta dispare. Vor incepe deci sa apara la suprafata teribile revelatii si marea specialista in casatorii ajunge sa se intrebe daca l-a cunoscut cu adevarat pe cel cu care si-a impartit viata.

Un duo minunat. Acest serial reuneste doua mari vedete de la Hollywood. Este vorba despre Hugh Grant si Nicole Kidman. Carierele lor au deci o cu totul alta perspectiva, avand rolul unui cuplu ideal, sau nu….alaturi de ei mai joaca si Noah Rupe, Lily Rabe, pe care fanii American Horror Story o vor recunoaste si Donald Sutherland, mereu impecabil.

Noua comoara a lui David E. Kelley. David E. Kelley este cel care a creat si Ally McBeal si Big Little Lies, celalalt serial celebru al lui Nicole Kidman. Este deci un thriller care ne va tine cu sufletul la gura, care a fost realizat de catre cineasta daneza Susanne Bier. Cu alte cuvinte, este un mini serial eveniment la care trebuie neaparat sa te uiti.

Top cele mai controversate finaluri de seriale conform fanilor

Nimic nu este mai dificil pentru scenaristi decat sa incheie in mod apoteotic serialul lor, mai ales daca este adorat de mii si mii de fani. Si uneori, acest lucru le iese, alteori nu. Iata deci o selectie cu cele mai controversate finaluri de seriale conform fanilor.

Mad Men. Finalul serialului „Mad Men” reprezinta un caz tipic de episoade care lasa telespectatorii liberi sa intepreteze ceea ce vor. O fi bine? O fi rau? Sau este doar derutant? In orice caz, criticile celor sapte sezoane ale serialului, fac din el unul din cele mai aclamate ale anului 2000.

Gossip Girl. Atunci cand identitatea unui personaj a fost tinta secreta timp de sase sezoane, nu e uimitor sa vedem cum hoardele de fani sunt intrigati atunci cand afla ca Dam Humphrey este Gossip Girl. Incompatibila cu restul serialului, aceasta revelatie a reprezentat o adevarata controversa si un adevarat soc pentru toti faniii serialului.

Sex and the City. Fanii au adorat la nebunie libertatea de care au dat dovada mereu cele patru prietene new- yorkeze. Celibatare, am putut asista la numeroasele intalniri galante pe care acestea le-au avut. Si pentru numerosii fani inraiti, Carrie ar fi tebuit sa ramana celibatara.

Game of Thrones. Oare mai are rost sa comentam finalul serialului, care este cel mai controversat, dar si cel mai dezamagitor pentru unii? Dar nu numai ultimul episod al sezonului opt a generat controverse, ci sezonul opt in intregime, chiar.

Dexter. Dexter care devine padurar? Neah… serialul a avut o multime de urcusuri si coborasuri, dar un lucru e sigur- poate primi fara doar si poate premiul pentru unul din cele mai proaste finaluri. Mai ales acest final deschis, care i-a facut pe fani sa creada ca poate va urma o continuare peste 5, 10 sau 20 de ani este extrem de dezamagitor.

House of Cards. Cu un scor de 2, 6 este un serial cu un ultim episod ce a primit cea mai proasta nota pe iMDB. Un final ridicol pentru ultimul episod care nu explica nimic si care omoara toti opozantii politici fara sa dea telespectatorilr anumite elemente de context.

Dr. House. Inainte de Grey’s Anatomy exista Dr. House care s-a bucurat de cele mai frumoase audiente. Dar nu s-a incheiat asa cum trebuie pentru unii fani. Daca aflam ca Dr. House s-a dat drept mort pentru a scapa de inchisoare, fanii ar fi apreciat daca ar fi vazut personajul Cuddy inca o data si daca personajul Wilsona r fi murit.

True Blood. Unii fanii sunt de parere ca au pierdut 92 de ore din viata pentru a vedea cel mai stupid final. Pentru unii chiar finalul a fost mult prea „cuminte” pentru acest tip de serial.

Top băuturi detox pentru a-ți stimula organismul

Oare ce concept se ascunde in spatele acestui cuvant care este din ce in ce mai folosit si pe care il auzim din ce in ce mai des: detox? O nevoie de a curata sau purifica sistemul digestiv sau ficatul, de a accelera eliminarea de toxine sau de a revitaminiza organismul.

Ape detox, sucuri pline de vitamine, bauturi foarte bogate in superalimente sau chiar supe foarte lejere, iata care sunt bauturile detox care te vor ajuta sa stimulezi organismul si sa ii redai vitalitatea.

Dimineata, un suc de lamaie. Actiunea sa asupra secretiei de bila actioneaza in favoarea ficatului si poate favoriza digestia. Lamaia contine fibre solubile vitamina C, calciu si este un excelent antioxidant pentru ficat.

Deci cea mai buna idee – bea dimineata pe stomacul gol un pahar cu apa calduta in care ai pus suc de lamaie pentru a te bucura de o multime de beneficii.

De-a lungul zilei, bea limonada. Pentru a prelungi putin efectele benefice ale sucului de lamaie de dimineata, consuma de-a lungul intregii zile limonada. Fara zahar. In acest fel vei pune la munca glandele salivare fara sa consumi insa calorii si acest lucru va face doar bine ficatului.

Un suc smoothie cu mere si cu patrunjel. Patrunjelul reprezinta o sursa incredibila de vitamina C. Deci nu ar trebui sa te privezi de el pentru a-ti stimula de minune organismul. Si pentru a absorbi o cantitate interesanta, cel mai bine ar fi sa il amesteci cu un fruct la fel de interesant- este vorba despre patrunjel pentru continutul sau de fibre si cu cateva frunze de menta.

Indispensabilul ceai verde. Ceaiul verde este o sursa excelenta de antioxidanti care ne ajuta sa luptam contra radicalilor liberi, cei care ne distrug celulele. Cateva cesti pe zi sunt de ajuns pentru a ne putea bucura de virtutile sale minunate.

Un ceai cu ghimbir. Printre bauturile detox bune pentru organism se numara si ceaiul cu ghimbir. Pentru prepararea sa poti folosi papadie daca esti temerar. Daca nu, foloseste anason stelat.

Poti incerca sa faci o cura cu sucuri bio. O zi detox adica in care sa nu consumi nimic altceva in afara de sucuri de fructe si de legume in loc de alimentatie. O bun sursa de vitamine si de antioxidanti si de alti micronutrienti care te pot ajuta sa fii plina de energie.

Supa de legume este o alegere excelenta detox. Foloseste pentru prepararea sa ceapa, praz, legume verzi si morcovi, putin cimbru sau chiar si oase daca vrei ca preparatul tau sa fie cel mai savuros.

Un suc smoothie cu sfecla rosie cruda. Sfecla este delicioasa alaturi de telina, de castravete, de morcovi si de mar. In plus, este cea mai bogata in beneficii pentru organism.

Top 5 cele mai influente seriale ale ultimilor 10 ani

Cu siguranta ca nu au fost pe placul tuturor, dar aceste seriale au schimbat lumea televiziunii, a micului ecran pentru totdeauna.

Da, cateva seriale din ultimii zece ani au marcat pentru totdeauna lumea serialelor. Iti vom prezenta in acest articol unele dintre ele, cele mai influente.

House Of Cards. Un serial monumental Netflix si unul din primele sale seriale originale care cu siguranta ca a marcat aparitia unei noi ere in ceea ce priveste serviciile de streaming. Dupa acest succes, Netflix a mai lansat cateva productii originale si a mai avut un succes imens si cu „Orange is the New Black”. Si chiar daca acest serial nu a avut finalul mult asteptat de catre fani, a fost decisiv pentru Netflix si pentru imaginea sa in randul fanilor.

Game of Thrones. Nu are niciun rost sa revenim asupra sezonului cu numarul opt si asupra finalului sau dezamagitor pentru numerosi fani. In ciuda acestor lucruri, GOT este un serial care a marcat istoria. Urmarit de milioane de telespectatori din lumea intreaga, serialul a depasit orice record in materie de buget sau filmari, decoruri si numarul de figuranti.

In plus, serialul a marcat o multime de alte productii, precum „The Witcher” care a aparut recent si „The Lord of The Rings” care va aparea in 2021. Pe scurt, este un serial cu un impact imens asupra unei generatii intregi si care ne-a oferit un spectacol fabulos.

Arrow. CW a devenit un serial cu supereroi si acest lucru se datoreaza mai ales lui Oliver Queen si a serialului sau „Arrow”. Nu putem spune ca serialele cu supereroi nu erau in voga sau populare si inainte, dar acesta a depasit orice record sau asteptari pentru CW. Si de atunci au mai aparut o multime de seriale cu supereroi- The Flash, Batwoman, Legends of Tomorrow, Supergirl… Canalul CW nu se opreste aici si se pare ca altii i-au luat exemplul cu Doom Patrol, Titans, The Boys sau Titans.

The Walking Dead. Sezonul cu numarul 10 din serial demonstreaza cu prisosinta ca prioritatea sa numarul unu este calitate, mai ales de cand Angela Kang este la fraurile sale din sezonul cu numarul noua. The Walking Dead a devenit o veritabila franciza care apare in multiple formaturi si pe multiple suporturi.

Girls. Nu este de depatrte un serial perfect. Dar serialul lui Lena Dunham a marcat felul in care serialele au aratat generatia de millenials si aventurile tinerilor de 20-30 de ani, cu probleme pe mai multe planuri. Un serial care a aratat lucrurile aproape cum sunt in realitate si pentru care este foarte apreciat si care a trasat un drum pentru multe alte seriale care au mai aparut dupa.

Aplicații Android și iOS pentru a lua notițe în mod eficient

Luarea de notite pe un smartphone sau pe tableta poate fi un proces fastidios. De aceea, am intocmit un ghid cu cele mai bune aplicatii Android si iOS care te vor ajuta sa iti organizezi notitele zilnice mai simplu si mai eficient.

Google Kepp, aplicatia vedeta oferita de Google. Google Keep este una din cele mai recente aplicatii de la Google. Chiar daca pare rudimentara la prima vedere, se dovedeste a fi eficienta pentru a lua notite si pentru a face liste. Dupa cum ne puteam astepta, urmeaza ultimele coduri stilistice dezvoltate de Google si, bineinteles, este sincronizata contului de Gmail sau Drive. Ceea ce iti permite, datorita Cloud, sa accesezi notitele de pe orice aparat (laptop, smartphone, tableta). Aceasta aplicatie nu este atat de completa ca principalele sale concurente de pe piata insa aplicatia este bine gandita, usor de folosit si extrem de fluida.
Plusuri : se pot schimba culorile notitelor pentru a ne organiza mai bine, exista posibilitatea de a dicta textul de scris.

Evernote, o aplicatie completa. Evernote este fara indoiala una din cele mai populare aplicatii pentru luarea de notite. La fel ca si Google Keep, este posibil sa iei notite cu voce tare, sa adaugi imagini in notite si sa organizezi in egala masura o lista cu sarcinile de facut cu ajutorul Evernote Widget. Cu toate acestea, aplicatia se diferentiaza datorita ecosistemului aplicativ care o inconjoara. Evernote Food spre exemplu iti permite sa iti amintesti de unele retete sau de preparate gustate la un restaurant si care ti-au placut in mod special. Evernote Skitch te ajuta sa lasi comentarii sau adnotari unor documente intr-un mod mai eficient. Poti chiar sa partajezi aceste documente cu alte persoane. De notat este faptul ca exista o versiune Premium a aplicatiei care deblocheaza anumite fucntionalitati precum posibilitatea de a fi conectat la un numar nelimitat de aparate.
Plusuri : putem lua notite cu ajutorul vocii.

Todoist. Todoist este o aplicatie care nu doar este foarte usor de instalat si folosit ci, in plus, este extrem de completa. Este bazata esential pe Cloud in care iti poti stoca toate listele si memento-urile. Vei avea posibilitatea de a crea sarcini si sub-sarcini intr-o maniera ierarhizata pentru a avea la indemana cele mai importante informatii pentru tine. In plus, vei putea crea si evenimente recurente pe care le vei putea personaliza cu ajutorul unor culori sau etichete. O serie de widgets sunt in egala masura disponibile pentru a-ti oferi acces rapid la luarea de notite. Exista o formula Premium la 3 euro pe luna daca alegi abonament pe un an sau de 4 euro pe luna daca nu optezi pentru un abonament si o formula business la 5 euro pe utilizator si pe luna.
Plusuri : mai multe sub-nivele de sarcini, optimizat pentru sistemul de lucru multitask, gamification (obtinerea de puncte atunci cand sarcinile/actiunile sunt realizate), o viziune globala si o multime de date utile.

Alimentație sănătoasă – alternativele sănătoase la produsele tale preferate

Mai e ceva pana cand anul 2020 isi va face aparitia, dar asta nu inseamna ca nu poti lua inca de pe acum cele mai bune decizii sau sa te tii de cele mai bune rezolutii. Cea mai buna idee- sa inlocuiesti alimentele tale preferate cu alte variante mult mai sanatoase.

Ce folosesti de obicei- cu ce le poti inlocui.
– batoanele de ciocolata si ciocolata cu lapte pot sa fie inlocuite cu ciocolata neagra cu un procent de 70% cacao.
– biscuitii pot sa fie inlocuiti cu bucatele de paine mai mici, prajite, fara zahar sau cu bucatele de biscuiti cu faina de secara.
– cerealele cu ciocolata de la micul dejun pot sa fie inlocuite cu muesli fara zahar adaugat sau cu fulgi de ovaz anestecati cu fructe uscate.
– compoturile cu zahar pit sa fie inlocuite cu compoturile fara zahar adaugat.
– dulceata poate sa fie inlocuita cu un compot fara zahar adaugat, din comert sau preparat in casa.
– smantana din deserturi poate sa fie inlocuita cu un piure de oleaginoase- de migdale sau de nuci.
– cartofii prajiti nesanatosi, care sunt aratati mereu cu dgetul, pot sa fie inlocuiti cu chipsuri de cartof dulce, cu paste preparate al dente sau cu chipsuri de legume, de ce nu.
– faina alba de tip 65 poate sa fie inlocuita cu o faina semi-integrala de tip 80 sau mai mult.

Cu ce poti inlocui sucurile de fructe, uleiurile, laptele de vaca si multe altele

– prajiturile de la aperitiv, sarate, se pot inlocui cu fructe uscate oleaginoase care nu sunt sarate- migdale, arahide, nuci de Grenoble, etc.
– uleiul de floarea soarelui se poate inlocui cu cel de masline pentru a prepara mancare sau cu cel de rapita pentru asezonare.
– sucurile de fructe se pot inlocui cu un fruct intreg de sezon sau cu trei fructe uscate.
– slanina se poate inlocui cu felii de jambon.
– laptele de vaca din preparatele sarate se poate inlocui cu bauturi vegetale sau cu soia. Sau chiar si cu quinoa.
– laptele de vaca din preparatele dulci se poate inlocui cu lapte de capra sau cu bauturi vegetale.
– painea alba sau bagheta se poate inlocui cu painea cu maia, cu painea multicereale sau cu cea de secara.
– cartofii, pentru a ingrosa supele,se pot inlocui cu orez basmati sau cu orez integral. Sau cu fulgi de ovaz, cu linte corail sau galbena.

Alimentația anti-cancer: prevenirea începe din farfurie

Continutul farfuriilor noastre poate sa fie o arma extrem de eficienta atunci cand vine vorba despre prevenirea dezvoltarii tumorilor maligne. Cu o singura conditie insa- sa privliegiezi la tine in farfurie alimente care au virtuti anti-cancer.

Iata care sunt sfaturile de care sa tii cont si alimentele pe care trebuie sa le cumperi data viitoare cand mergi la cumparaturi.

Majoritatea tipurilor de cancer nu se explica prin genetica sau prin inaintarea in varsta, ci sunt rezultatul unei alimentatii inadecvate. Cel putin asa sustin specialistii. In jur de 20% din cazurile de cancer sunt cauzate de alimentatia pe care o avem.

Cancer- alimentele protectoare. Ar trebui deci sa sa limiteze consumul de alimente care pot cauza cancerul, precum mezelurile sau carnea rosie, considerate de catre Organizatia Mondiala a Sanatatii drept « cancerigene probabile ». Si in plus, ar trebui sa se privilegieze un mod de preparare cat mai sanatos, deoarece prajitul si gratarul pot provoca compusi toxici care duc la cancer.

Atentie insa. Nu exista alimente miraculoase care sa te tina departe de riscuri. Unele dintre ele insa contin anumiti activi care pot frana aparitia si dezvoltarea tumorilor. Deci ar trebui sa profiti din plin de ele.

Varza si broccoli. Datorita bogatiei lor in beta-caroten si in vitamina C, aceste legume au un puternic efect anti-oxidant. Se opun deci efectelor nefaste ale radicalilor liberi care pot induce mutatii celulare si pot provoca astfel cancerul.

Varza si broccoli sunt foarte bogate in glucosinsati, care sunt activate in timpul masticatiei si care accelereaza eliminarea de catre organism a substantelor cancerigene precum benzenul. Pot de asemenea, limita proliferarea celulelor maligne, mai ales la nivelul plamanilor, sanilor, vezicii sau prostatei.

Rosiile, ceapa si usturoiul. Rosia contine un pigment pretios, pe numele sau licopen, care inhiba actiunea moleculelor care sunt responsabile cu dezvoltarea tumorilor. Rosia coapta sau fiarta si savurata cu un strop de ulei de masline este mult mai usor de absorbit de catre intestin. Usturoiul si ceapa sunt surse incredibile de seleniu, un mineral care distruge radicalii liberi. Contin de asemenea si alicina, un compus care nu lasa sa se dezvolte cancerul de ovare, de gat sau de esofag.

Ceaiul verde. Are un nivel incredibil de polifenoli deci este o bautura cu un efect antioxidant. Poate favoriza chiar autodistrugerea celulelor canceroase. Lasa ceaiul la infuzat macar 5 minute in apa nu foarte calda. Ceaiul alb este si el foarte benefic, deoarece contine si el antioxidanti.

3 trucuri practice pentru a mânca mai echilibrat în viața de zi cu zi

Este foarte usor sa transformi un preparat pe baza de paste, o supa in conserva sau un sandvis intr-un fel de mancare perfect echilibrat, foarte sanatos si bogat in nutrienti. Nu stiai asta? Totul sta in echilibrul proteinelor, al legumelor si caloriilor.

Vei vedea ca daca vei face doar cateva mici schimbari, vei reusi cu adevarat sa faci diferenta.

Sa jonglezi intre dorinta de a manca sanatos, lipsa de timp, de mijloace si de motivatie poate sa fie un lucru destul de complicat in viata de zi cu zi. Din aceste motive, foarte multe persoane se indreapta inspre lanturile de fast-food, aleg sa isi comande mancare acasa au aleg semi-preparatele. Dar, cel mai adesea, acestea sunt foarte bogate in sare, in zahar si gasimi. Deci deloc sanatoase.

O veste buna insa- poti gasi calea de mijloc- nu trebuie sa iti petreci toata ziua in bucatarie pentru a prepara cele mai delicioase si mai sanatoase feluri de mancare. Iata cateva trucuri care sa iti vina in ajutor.

Echilibreaza o farfurie cu paste. O farfurie cu paste cu sos ketchup din abundenta nu reprezinta un fel de mancare echilibrat. Dar daca vei adauga cateva legume si proteine, poti schimba totul. Incearca sa privilegiezi produsele integrale precum orezul brun, quinoa, cous-cousul sau graul integral.

Poti adaiga si putina linte, bucati de piept de pui sau fasole cu sos. De asemenea, poti presara peste cateva seminte de susan. La sfarsit mai poti adauga si cateva legume pe care le-ai tras in tigaie. Un adevarat deliciu.

Echilibreaza un fel de mancare cu supa din conserva. Supele in conserva, in general, sunt foarte bogate in sare si slabe in proteine si calorii chiar. Pentru a o transforma intr-un fel de mancare foarte echilibrat, poti incerca sa o diluezi cu apa. Adauga o portie de legume congelate preparate la abur, precum conopida, mazarea, morcovii sau spanacul. Poti amesteca totul si cu naut si poti servi totul cu o portie de orez si de hrisca.

Echilibreaza un sandvis. Cel mai adesea, un sandvis nu contine destule legume si fibre si pot sa fie bogate in calorii, in materii grase sau sare. O parte din legume pot sa fie inlocuite cu legume suplimentare, nu doar cu laptuca. Poti adauga felii de ardei gras, castraveti, morcovi razuiti sau chiar spanac. Poti inlocuit untul sau maioneza cu un piure de avocadio sau cu hummus.